以下這些伸展動(dòng)作則可以讓你在座位上進(jìn)行，既方便又簡(jiǎn)單。不管你是在家里，在辦公室還是在公園的長(zhǎng)椅上，都可以做這些伸展動(dòng)作來緩解身體的疼痛。

下背疼痛非常常見，而且會(huì)使人感到虛弱。這個(gè)動(dòng)作可以完美地放松肌肉，并緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作。

1.  在深呼吸時(shí)抬起大腿前側(cè) 使大腿前側(cè)靠近胸腔

2.  保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.  慢慢呼氣，同時(shí)慢慢放下腿部。

4.  換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10遍。

造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時(shí)扭到肩膀。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動(dòng)作簡(jiǎn)易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進(jìn)行。

1.  在深呼吸時(shí)聳肩，使肩部靠近耳朵。

2.  保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.  慢慢呼氣，同時(shí)慢慢放下肩膀。

4.  重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10遍。

提示：

當(dāng)你放下肩膀時(shí)，試著想像你的肩胛降往地面。

當(dāng)你一天中長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后，你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感，這時(shí)你不妨試試這個(gè)動(dòng)作。

1.  將一只腳放在另一只腳前面。

2.  將后腳朝下并往地面卷。

3.  輕輕施加壓力，使你感覺到整個(gè)腳板都在舒展。

4.  保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

5.  慢慢松開腳，回到原來位置。

6.  換另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

提示：

如果你能把鞋子脫掉，效果更好。

手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作可以讓你舒緩手腕疼痛。

1. 雙手緊握成拳頭。
2. 將兩只手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個(gè)手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。

提示：

保持你的手臂伸直，并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈。

胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重，必須及時(shí)就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解。

1. 將手放在頭后，手肘向外打開。
2. 將手肘往后面的墻壁靠，同時(shí)擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。

提示：

在舒展過程中保持呼吸順暢，因?yàn)槠磷『粑鼤?huì)壓迫胸部。

臀部疼痛時(shí)，坐和走都會(huì)非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長(zhǎng)期性的，那一定要去看醫(yī)生。對(duì)于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作，就能減輕疼痛。

1. 坐在椅子前端的邊緣處。 
2. 挺直身體，然后慢慢向右轉(zhuǎn)。
3. 將左腿盡量往身后伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時(shí)將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個(gè)方向重復(fù)上述動(dòng)作。

提示：

在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直。

長(zhǎng)時(shí)間久坐或提取重物會(huì)造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動(dòng)作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。

1. 坐在椅子的前端。
2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。
4. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
5. 慢慢坐起來，將腳放回地面。
6. 換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

提示：

你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。

背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復(fù)雜，很容易受傷，但幸運(yùn)的是你可以隨時(shí)做這個(gè)拉伸動(dòng)作來緩解疼痛。

1. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
2. 深呼吸。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4. 慢慢送開雙臂放回身體兩側(cè)。

提示：

當(dāng)你處于擁抱的姿勢(shì)時(shí)，慢慢向前彎曲效果會(huì)更好，而整個(gè)拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。

膝蓋疼痛讓數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人飽受折磨，更不得不求醫(yī)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來。

1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 慢慢站起來，動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

提示：

不管在什么位置，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。

頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你舒緩頸部肌肉。

1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

提示：

你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。