曬太陽(yáng)可助防治骨質(zhì)疏松癥

 骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為一種發(fā)病率很高的疾病。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的危害廣大老年人的健康。大家也應(yīng)當(dāng)積極做好身體保健，并掌握一些有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。接下來，小編就為大家介紹一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

曬太陽(yáng)可助防治骨質(zhì)疏松癥

曬太陽(yáng)是在戶外活動(dòng)時(shí)，接受陽(yáng)光中的紫外線照射，紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素Ｄ，而維生素Ｄ是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。反之維生素Ｄ缺乏可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。所以，曬太陽(yáng)及室外活動(dòng)既有治療骨質(zhì)疏松癥的作用，又有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的作用。尤其是對(duì)老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女來說，是非常必要的。

如何正確曬太陽(yáng)

但曬太陽(yáng)不能盲目，并不是暴曬之后就能補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。曬太陽(yáng)應(yīng)在６時(shí)至９時(shí)，這時(shí)的陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的第一個(gè)黃金時(shí)段。而9時(shí)至10時(shí)、16時(shí)至19時(shí)兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線Ａ光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素Ｄ的大好時(shí)間，如果老人缺鈣或者骨質(zhì)疏松，應(yīng)該在這兩個(gè)時(shí)間段好好曬曬太陽(yáng)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的其他小竅門

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。蝦皮其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮，不僅可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，還可補(bǔ)充多種微量元素，同時(shí)蝦皮問題鮮美，在做菜時(shí)放一些蝦皮，對(duì)提高老年人食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

2.養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3.能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時(shí)間是吃過晚飯之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體對(duì)于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

4.運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等。較嚴(yán)重的人可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。